<<
>>

Почему вам не спится!

Знаете ли вы, что почти половина (43 %) людей не удовлетворена количеством и качеством сна? Бессонница далеко не всегда признак серьезных заболеваний. Гораздо чаще она появляется из-за определенных непривычных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы и внутренних органов.

В этом случае ее можно назвать ситуационной бессонницей. Когда же она возникает? Во-первых, вследствие внешних факто

ров, перевозбуждающих кору головного мозга. Это самые разные нервные стрессы дома и на работе, световые, звуковые, температурные раздражители и др.

Во-вторых, определенное значение имеет нарушение кровоснабжения мозга. Например, длительное пребывание в неудобной позе по вечерам при печатании на машинке или написании статьи, доклада, отчета. Сон — активный процесс. В определенные фазы его происходит активизация деятельности мозга, который требует хорошего кровоснабжения.

Третья причина ситуационной бессонницы — чрезмерно сильные импульсы из внутренних органов. Обычно они не возбуждают кору. Иное дело, если вы перед сном много говорили, перевозбудились, плотно поели, «навалились» на овощи и фрукты, обладающие мочегонным (дыни, арбузы, огурцы, виноград, груши, инжир, петрушку, редьку, репу, свеклу, смородину, спаржу, терн, тыкву, укроп, хрен и др.) и слабительным действием (арбузы, виноград, вишню, дыню, ежевику, землянику, инжир, калину, капусту, крыжовник, лук, морскую капусту, ревень, рябину, сливу, тмин, тыкву, укроп, чеснок и др.).

В отношении качественного состава вечерней пищи мнения ученых разделились. Одни считают, что белковые продукты (мясо, рыба) способствуют сну в связи с образованием из белков в тонком кишечнике морфиноподобных веществ. Другие, наоборот, рекомендуют на ужин легкую углеводистую пищу, которая быстро переваривается, не вызывает сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Оказывается, правы и те, и другие, так как некоторые люди засыпают от стакана кефира на ночь.

Другие же после этого долго ворочаются в постели, «чувствуя» громкое урчание в животе. Важно соблюдать тот режим питания, к которому вы привыкли, избегая вечерних «диетических стрессов», особенно алкогольных напитков.

Четвертая причина бессонницы — неправильный выбор постели. Принято считать, что на пуховиках сладко спится. Отнюдь не всегда. С возрастом, когда появляются боли в позвоночнике, остеохондроз, радикулит и так называемые отложения солей, более полноценный сон дает жесткая постель.

Не меньшее значение имеет и ширина постели, особенно, если вы спите вдвоем. Наиболее целесообразно, когда две постели находятся рядом либо когда у вас двухспальная кровать. Слишком близкое расположение супругов не рекомендуется вследствие влияния выделений с кожи и пробуждающих моментов (храп, переворачивание и т, п). Впрочем, сон — дело индивидуальное. Не случайно в Древней Греции практиковали сунометизм — «омоложение» дыханием молодой жены во время сна. Может быть, здесь исторический курьез? Тем не менее некоторые племена Полинезии и Африки верят в это и сейчас.

А как укрываться в постели — простыней или ватным одеялом? Безусловно, с точки зрения закаленности лучше укрываться как можно легче. Это зависит и от того, где спать. Ночной сон в душном, плохо проветриваемом, накуренном помещении приводит к ранним морщинам и неврозу. Некоторые люди после переезда на новую квартиру никак не могут хорошо выспаться. Причиной нередко оказывается неправильная ориентация постели перпендикулярно силовым линиям магнитного поля Земли. Более рационально для магниточувствительных лиц положение во время сна вдоль вектора магнитного поля, головой на север.

Имеет значение и материал, на котором вы спите. Лучше всего деревянная постель и белье из натуральных тканей, не электризующихся во время сна. Некоторые ученые (академик А. Н. Микулин) советовали делать заземление тела на ночь. Попробовав этот способ, я не получил отчетливого повышения качества сна. Может быть, он будет играть роль тогда, когда вы носите синтетическую одежду, генерирующую положительные электрозаряды.

Во всяком случае то, что русские богатыри спали на сырой земле и имели богатырский сон, по-видимому, неспроста... Этот вопрос еще требует изучения.

Пятая причина бессонницы — игнорирование ритма бодрствование — сон. Это засиживание допоздна у телевизора и в гостях, работа по ночам, вечерние купания в реке, позднее посещение парной, перелеты на самолете (например, у спортсменов) через три-четыре часовых пояса. Сюда же относится гипокинезия — вялый образ жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования и затем соответственно ведущий к уменьшению глубины сна.

Принято считать, что ситуационная бессонница исчезает после устранения вызывающих ее ситуаций. Однако если эта ситуация повторяется, становится при* вычной, может замкнуться порочный круг корково-подкорковой циркуляции возбуждения, из которого не так просто выйти. Возникает стойкая бессонница.

Функциональные расстройства сна можно разделить на три основные группы: нарушения засыпания, поверхностный сон с частыми пробуждениями, укороченный сон из-за раннего пробуждения.

Чаще всего люди жалуются на нарушения засыпания н частое пробуждение. Чего только не пробуют делать в этих случаях! Однако попытки заснуть нередко, наоборот, перевозбуждают человека. На мой взгляд, нужно подойти к этой проблеме комплексно, используя все способы, разработанные современной наукой.

<< | >>
Источник: В. А. ИВАНЧЕНКО. СЕКРЕТЫ ВАШЕЙ БОДРОСТИ. МИНСК «ВЫСШАЯ ШКОЛА»1991. 1991

Еще по теме Почему вам не спится!:

  1. Стив Росс, Оливия Роузвуд. Йога Счастья: Семь причин, почему вам ни о чем не нужно беспокоиться / Перев. с англ. — М.: ООО Книжное издательство «София»,2014. — 352 с., 2014
  2. В состоянии ли окружающие вам помочь?
  3. В состоянии ли окружающие вам помочь?
  4. Вы скучаете по малышу, а он по вам
  5. Вы скучаете по малышу, а он по вам
  6. Нужен ли вам молокоотсос?
  7. Нужен ли вам молокоотсос?
  8. Как узнать изменяет ли вам муж?
  9. КАК ЛА ЛЕЧЕ ЛИГА МОЖЕТПОМОЧЬ ВАМ
  10. Голодание поможет вам улучшить здоровье
  11. КАК ЛА ЛЕЧЕ ЛИГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ
  12. Если вы такой же тупой, как я, нате вам четвертый ключ
  13. То, что вам не понравится. В гостях у слуги Люцифера
  14. Шесть простых правил и Вам гарантирован успех среди мужчин