<<
>>

ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, СПОРТА КАК ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.

Универсальным способом укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни обычно считаются физические упражнения. Однако, они воздействуют прежде всего на скелетные мышцы и другие элементы опорно-двигательного аппарата (суставы, сухожилия, связки, кости).

В то же время очевидно, что для сохранения здоровья и обеспечения долголетия решающее значение имеет не хорошее развитие опорно-двигательного аппарата, наличие у человека мощной мускулатуры или хорошей подвижности суставов, а сохранность и полноценное функционирование его внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Налицо некоторое противоречие: для обеспечения здоровья и долголетия надо сохранять и укреплять внутренние органы. Вместо этого большинство людей использует упражнения, направленные на укрепление скелетных мышц и других элементов опорно-двигательного аппарата. Это противоречие в какой-то степени исчезает, если исходить из следующих общеизвестных фактов: любой вид спорта, любая физическая нагрузка повышают в работающих скелетных мышцах интенсивность обмена веществ. Чтобы обеспечить это повышение интенсивности обмена веществ, в организме происходит увеличение интенсивности функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Частота сокращений сердца повышается, частота и глубина дыханий также возрастают. При увеличении продолжительности и интенсивности физической нагрузки появляется и нарастает потоотделение, свидетельствуя об активации механизмов терморегуляции. Поскольку физические нагрузки повышают активность сердечно-сосудистой, дыхательной и терморегуляторной систем, можно предполагать, что происходит тренировка этих систем. В результате, можно ожидать повышения их функциональных возможностей. Действительно, общеизвестно, что функциональные характеристики системы дыхания у пловцов, гребцов существенно превышают таковые не только у людей, далеких от спорта, но и у спортсменов, занимающихся другими видами спорта.
Значительно увеличены резервные возможности сердечно-сосудистой системы у бегунов на длинные дистанции. Однако, увеличение кровоснабжения работающих скелетных мышц сопровождается уменьшением кровотока в остальных неработающих мышцах, а также в ряде внутренних органов. Уменьшается кровоснабжение, уровень двигательной и секреторной активности желудочно-кишечного тракта, снижается активность иммунной системы.

Перераспределение кровотока и уровня функциональной активности исторически имело глубокий смысл. В условиях дикой природы от способности убежать, догнать, победить в схватке зависела каждый день жизнь животных и первобытного человека. Поэтому в организме в процессе эволюции изыскивались и формировались многочисленные механизмы, позволявшие мобилизовать и использовать все ресурсы, которыми располагал организм, для обеспечения максимальной активности именно тех скелетных мышц, от которых в критический ситуации зависела жизнь животного и человека. В частности, предельный кровоток через мышцы достигался не только увеличением активности сердечнососудистой системы, но, с учетом ограниченности количества крови в организме, перераспределением кровотока в пользу работающих скелетных мышц за счет одновременного уменьшения кровотока в других структурах организма. Естественно, эти же механизмы срабатывают в организме современного человека во время любых физических, в том числе и спортивных нагрузок. Каковы последствия для здоровья и долголетия такой «платы» за успехи конкретного человека в том или ином виде спорта при многолетних занятиях им? На этот вопрос в настоящее время нет окончательного ответа. Вместе с тем, при виде на соревнованиях по бегу' одновременно большого количества бегунов-марафонцев нельзя не обратить внимание на то, сколь слабо развита мускулатура их рук. Ослабление этих мышц, их атрофия, является, по-видимому, результатом снижения кровотока в них в период регулярных тренировок по бегу' на марафонские дистанции. Снижение кровотока и уменьшение функциональной активности происходят в период каждой тренировки во всех органах и системах, непосредственно не участвующих в обеспечении усиленной работы мышц ног.

Возможно, в этих органах и системах, так же, как и в мышцах рук, с годами развиваются атрофические процессы, вряд ли способствующие укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

Чем более интенсивными, продолжительными и частыми являются тренировки, тем более интенсивные гипертрофические изменения происходят в органах и структурах, испытывающих нагрузки, и более значительные изменения противоположного характера (атрофические) развиваются в остальных органах и тканях организма.1 Этот универсальный принцип реагирования организма человека на физическую нагрузку накладывается на специфику воздействия на организм различных видов физической нагрузки, которая может быть в некоторых отношениях диаметрально противоположной в разных видах спорта. Так, например, бесспорна и очевидна огромная разница в развитии мускулатуры, костного скелета, всей конструкции тела штангиста и бегуна-марафонца. Такая разница предполагает значительные различия в структуре и функциональных характеристиках внутренних органов. При этом в обоих случаях речь идет о спорте и, следовательно, оба вида спорта должны благотворно влиять на здоровье и увеличивать продолжительность жизни обоих спортсменов. Однако этот вывод не столь очевиден.

Гипертрофия - увеличение размера клеток и числа функционирующих в них структур.

Вместо занятий спортом человек может использовать для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни лишь сравнительно небольшие физические нагрузки. Они будут вызывать минимальные изменения в осуществляющих их скелетных мышцах и, соответственно, лишь минимальные изменения как позитивного, так и негативного характера во внутренних органах. Тем не менее, широко распространено мнение, что таких умеренных физических нагрузок вполне достаточно, чтобы сохранить здоровье и обеспечить долголетие, но бесспорного обоснования справедливости данной точки зрения не существует.

Как пишет в своей книге «Как и почему мы стареем?» (1999 г.) один из известных специалистов в области исследования биологии старения Леонард Хейфлик: «Исследований, которые давали бы возможность сравнить продолжительность жизни спортсменов, сохранивших физическую активность на протяжении всей своей жизни, и сравнительно пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни...

не проводилось. Следовательно, мы не знаем, какое влияние может оказывать ежедневная физическая активность на среднюю продолжительность жизни и процесс старения» (стр. 360). Сам Л.Хейфлик считает, что ежедневная физическая активность, сохраняющаяся на протяжении всей жизни человека, если и оказывает какое-либо влияние, (положительное или отрицательное) на среднюю продолжительность жизни и процесс старения, то такое влияние должно быть крайне незначительным. « Упражнения не могут замедлить или серьезно изменить нормальный процесс старения или увеличить продолжительность жизни» (там же, стр. 353). По мнению Л.Хейфлика, «генетические структуры, общее состояние здоровья, соцно-экономические условия и уровень образования, возможно, оказывают более сильное влияние на продолжительность жизни и процесс старения, чем физическая активность» ( там же,стр.360). Прав Л.Хейфлик или нет в его представлении о минимальном влиянии физических упражнений на скорость развития процессов старения ответить трудно, если исходить из его утверждения, что соответствующих исследований не проводилось. Более того, даже если бы такие исследования были проведены, они вряд ли дали бы однозначные результаты.

Существует огромное количество различных видов спорта, различных физических упражнений. В свою очередь, выполнение каждого из них может широко различаться по интенсивности, продолжительности, количеству тренировок в день, неделю и т.д. Все эти характеристики могут иметь существенное значение в степени и характере воздействий на тот или иной внутренний орган. Так, например, занятия как тяжелой атлетикой, так и бегом на средние и длинные дистанции создают повышенные нагрузки на деятельность сердечнососудистой системы, однако вызывают в ней существенно разные функциональные, биохимические и структурные изменения, по-видимому, неравнозначные в своем влиянии на здоровье и продолжительность жизни («Спортивная физиология». Учебник для институтов физкультуры, под ред. Я М.Каца, 1986). Однако, этим рассуждениям, также, как и представлениям Л.Хейфлика. противоречат данные из работ американского врача К.Купера. Эти данные в виде таблицы на сгр.301 приводятся в учебнике «Физиология человека» (Агаджанян Н.А. и др.,2001,). Авторы учебника используют их для доказательства положения, что «физическая активность современного человека - это один из важных факторов долголетия и низкого уровня заболеваемости» (там же).

Таблица из учебника «Физиология человека» ( Агаджанян Н.А. и др..2001)

Показатели Низкая

подвижность

Умеренная

подвижность

Максимальная

подвижность

1 .Смертность от всех причин 64/40 26/16 20/7
2. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний 25/7 8/3 7/10
3. Смертность от рака 20/16 3/1 5/1

Цифры указывают число смертных случаев на 10.000 населения. Числитель - мужчины, знаменатель - женщины.

Из таблицы видно, что смертность от всех причин, т е. общая смертность на 10.000 населения значительно снижается как среди мужчин, так и среди женщин по мере увеличения физической нагрузки, вплоть до максимальной. У мужчин она уменьшается более чем в 3 раза, а у женщин- поч ти в 6 раз. Речь идет о более или менее регулярных занятиях физкультурой в течение многих лет. Их выполняет обычно человек, хорошо организованный, соблюдающий режим дня, сна и отдыха, осуществляющий качественное и сбалансированное питание и т.д. Фактически, речь может идти о человеке, выполняющем как раз тот комплекс мероприятий, которые, по мнению Л.Хейфлика, и имеют решающее значение для сохранения здоровья.

По-видимому, физические упражнения, спорт оказывают неоднозначное влияние на различные внутренние органы и системы. Характер этих влияний и их интенсивность зависят от многих факторов: вида спорта, интенсивности и регулярности нагрузок и т.д.

Поэтому представление о том, что физические нагрузки, спорт является универсальным способом укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни, по-видимому, требует многих дополнительных уточнений. Кроме того, имеется одна существенная разница в особенностях влияния физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат и на внутренние органы.

В скелетных мышцах, связках, сухожилиях находятся нервные окончания, так называемые, рецепторы, от которых человек получает постоянную сигнализацию (нервные импульсы), позволяющую ему точно оценивать степень нагрузки на ту или иную мышцу, положение частей своего тела (рук, ног, пальцев) в пространстве, скорость их перемещения и т.п. При возникновении неблагоприятной ситуации в мышцах или других элементах опорно-двигательного аппарата сразу же в головной мозг поступает сигнал, воспринимаемый сознанием как сигнал неблагополучия. В соответствии с ним человек волен уменьшить или изменить характер нагрузки так, чтобы прекратить ее неблагоприятное воздействие и не допустить возникновения в сигнализирующей струкгуре повреждений. Таким образом, опорно-двигательный аппарат снабжен механизмом, предохраняющим его от перегрузок, способных вызвать повреждение. Совершенно иначе обстоит дело с внутренними органами. Человек лишен знания о том, каково состояние его сердца, легких, желудочно-кишечною тракта и уж тем более иммунной системы или той или иной из желез внутренней секреции (щитовидной, поджелудочной и т.п.). В результате, человек обычно никак не ощущает неблагоприятного воздействия тех или иных физических упражнений на какой-либо внутренний орган и не может осознанно прекратить, ослабить или изменить физические упражнения с целью

устранения неблагоприятного воздействия. Продолжающееся упражнение усиливает неблагоприятное воздействие на орган и может вызвать в нем повреждение. Повреждения в процессе выполнения физических упражнений могут возникать и в структурах опорно- двигательного аппарата, но, в отличие от повреждений виуіреиних органов, их возникновению обычно предшествует появление определенных сигналов (боль, дискомфорт). При сознательном продолжении упражнения, несмотря на эти сигналы, повреждения элементов опорно-двигательного аппарата неизбежны, но они неуірожают здоровью и жизни человека. Повреждения внутренних органов, не проявляя себя в виде определенных осознанных ощущений, при очередной физической нагрузке могут привести к неспособности органа полноценно выполнять свою функцию. Если этим органом является сердце или сосуды головного мозга, то физическая нагрузка может привести к возникновению инфаркта миокарда или инсульта. Никак не ощущаемое человеком ослабление иммунной системы в результате физической нагрузки может способствовать возникновению инфекционных заболеваний. Таким образом, физическими упражнениями, спортом человек может пытаться укрепить свое здоровье, но при этом информации в форме ощущений или каких-то инструментальных показателей, характеризующих состояние каждого внутреннего органа, от которых здоровье и зависит, человек не получает. Поэтому надежно оценить в перспективе влияние занятий тем или иным видом спорта именно на свое здоровье, а не на развитие силы мышц, выносливости и т.п., он не может. Если учесть, что долгожителями обычно оказываются люди, часто женщины, которые были далеки от спорта и не предпринимали специальных усилий для укрепления своего здоровья и увеличения продолжительности жизни с помощью физических упражнений, то становится понятным мнение Н.М.Амосова, согласно которому главный смысл регулярных физических нагрузок - это сохранение хорошего общего тонуса высокой работоспособности, а вовсе не увеличение продолжительности жизни. Во всяком случае, рекорд по продолжительности жизни, официально занесенный в книгу рекордов Гиннеса, принадлежит женщине и равен 122 годам. В России проживает женщин старше 100 лег в несколько раз больше, чем мужчин, и их долголетие также вряд ли является результатом постоянных занятий спортом или физкультурой. Таким образом, между занятиями спортом, физическими упражнениями и уровнем здоровья и продолжительностью жизни человека, если и существует зависимость, то, по- видимому, она определяется не только и, возможно, не столько самим фактом наличия или отсутствия регулярных физических нагрузок, сколько всем комплексом ее конкретных характеристик, а также многими другими, обычно сопутствующими регулярным занятиям спортом, факторами, приводимыми Л.Хейфликом.

<< | >>
Источник: Е.В.Сафронович. Алгоритм долголетия(Особенности дыхания, гарантирующего здоровье и долголетие)0000. 0000

Еще по теме ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, СПОРТА КАК ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.:

  1. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ДОЛГОСРОЧНОЕ ПОВЫШЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
  2. ГЛАВА 5 ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ МЕТОДИК ДЫХАНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В «НАРОДНОЙ» МЕДИЦИНЕ.
  3. ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ МЕТОДИК ДЫХАНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В «НАРОДНОЙ» МЕДИЦИНЕ
  4. ОБЗОР ОСНОВНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ
  5. КАК ИЗМЕРЯТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ И ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАРТАМИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
  6. КАЦУДЗО НИШИ (1884-1959), автор оздоровительной системы
  7. Как воздействует физическая активность?
  8. Сознательное отношение к нагрузкам на органы зрения и уменьшение нагрузок
  9. ИНТЕРНЕТ, КАК СИСТЕМА ДОСТУПА К ИНФОРМАЦИИ
  10. Как появилась Система Осознанного управления здоровьем.
  11. Влияют ли занятия спортом на молоко?
  12. Влияют ли занятия спортом на молоко?
  13. Как появилась Система Осознанного управления здоровьем.
  14. Какие виды спорта подходят?
  15. ДЫХАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И ДРУГИХ НАГРУЗКАХ
  16. КАК ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА УПРАВЛЯЕТ РАБОТОЙ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ.
  17. Чем раньше начать занятия спортом тем лучше результаты
  18. Бирюков А. А.. Самомассаж для всех и каждого.— 3-е изд., доп., перераб.— М.: Физкультура и спорт,1987.— 96 с,, 1987
  19. 2.1. Организации фармацевтической системы как объекты управления. Внутренняя среда организаций
  20. § 37. Лечение болезней с недостатком энергии в меридиане легких.