<<
>>

Что может медитация!

Комбинированные методы психологической самозащиты широко применяются в нашей стране. Сюда входят различные модификации аутогенной тренировки, регулирующей интеллектуально-волевой настрой и эмоциональную сферу.

В моей книге «Тайны русского закала» подробно описаны два таких метода: психологическая гимнастика и гимнастика чувств и эмоций. Здесь же коснемся других разновидностей аутогенной тренировки, влияющих на работоспособность.

Наибольшие споры вызывает медитация. Перевести этот термин довольно трудно. В книге американских ученых Д. С. Эверли и Р. Розенфельда «Стресс: природа и лечение» (М„ 1985) целая глава посвящена медитации. Тем не менее авторы так и не дают ее точного определения. Под медитацией (от лат. «меди- татио» — сосредоточенное размышление) подразумевается особое состояние сознания с навязчивой фиксацией какой-либо мысли или образа (непроизвольная медитация) или самостоятельное сосредоточение, размышление о чем-нибудь с полным отключением от всего постороннего (произвольная медитация).

Непроизвольно медитация может возникнуть у любого человека, например при длительном звучании «в голове» навязчивой мелодии. Намного труднее вызвать состояние собственно медитации. Прежде всего надо выяснить, а нужна ли она в современной жизни? Ведь ее истоки восходят к древней практике индийской йоги, японскому дзен-буддизму, китайскому даосизму. Если отбросить религиозно-мистические представления и объективно оценить метод, то можно найти ряд преимуществ его перед обычной техникой аутотренинга.

Во-первых, это возникновение особого состояния эмоционального спокойствия, душевного равновесия, полного ощущения здоровья и слияния с природой. В принципе нечто подобное возможно и при высших ступенях обычной аутогенной тренировки по И. Шульцу, но для этого требуется значительно больше времени.

Во-вторых, релаксация (расслабление) мышц при этом методе гораздо глубже.

По сути описанный мной в разделе «Чтобы сон был богатырским» метод углубленного расслабления является одним из подходов к медитации. Однако последняя гораздо шире, она включает еще два этапа: отстраненное наблюдение и высшее состояние сознания.

Отстраненное наблюдение — это как бы «сон наяву». В качестве примера можно привести «автодорожный гипноз», в который впадает водитель на монотонных скоростных трассах. Он совершенно машинально проезжает десять, двадцать, тридцать перекрестков, замечая лишь тридцать первый, сороковой или какой- либо другой и свое состояние в это время. Все остальное «вылетает из головы».

Последняя ступень медитации — высшее состояние сознания, или сверхсознание. Некоторые авторы полагают, что в подобном состоянии «просветления» «находит» литературное, научное и музыкальное вдохновение, делаются открытия. Но это пока не доказано.

Для чего же использовать медитацию и на какой ступени? На Западе медитация порой преподносится как средство, помогающее избежать всех пороков современного общества, уйти от реальных проблем сегодняшнего дня. Безусловно, это преувеличение, попытка выдать желаемое за действительное. Временно сняв нервно-психическое перенапряжение, обыватель тут же вновь окунается в реальную, неприглядную жизнь. В условиях постоянно действующего стресса попытки отключиться все менее и менее эффективны. Отсюда — рост алкоголизма, наркомании, стремление уйти в состояние «сверхсознания».

Тем не менее техника медитации может представлять интерес как оздоровительный, профилактический и восстановительный метод. Прежде всего — это один из самых эффективных способов защиты от стресса, профилактики неврозов.

Судите сами, если глубоко расслабить мышцы и полностью отстраниться от психотравмирующей ситуации, то отпадает надобность во всех успокаивающих, антистрессовых таблетках. Не нужно даже достигать высшей ступени. В этом плане медитация гораздо полезнее обычного аутотренинга, как правило, не достигающего высокой степени концентрации.

Далее, медитация является хорошей восстановительной процедурой. Достаточно 10 мин — и исчезают вялость, утомляемость, апатия, появляется чувство приятного отдыха и бодрости.

Наконец, медитация значительно повышает восстановительный эффект массажа, зарядки, физических упражнений, оздоровительного бега и др. Не случайно за рубежом выпущены специальные книги с практическими советами по медитациям для массирующего и массируемого, медитативным упражнениям, медитативной музыке, медитативному бегу н т, п. К сожалению, в большинстве своем они представляют собой некритический пересказ древней восточной техники медитации и использование ее без учета особенностей психики современного человека может даже нанести вред.

Здесь нет возможности привести все доступные и полезные методики медитации. Подробно они описаны в книге болгарского автора И. К. Петрова «Самовнушение в древности и сегодня» (М., 1986). Остановлюсь лишь на использовании медитации в поддержании и восстановлении работоспособности.

Допустим, что вы работаете на сборке часов, радиоаппаратуры, чертите, стенографируете или печатаете на машинке. Придите на работу чуть раньше. Попытайтесь за несколько минут «согреть» руки, чтобы быстрее войти в деятельность. То же можно использовать при их утомлении.

Медитация L Сядьте удобно. Закройте глаза, положите ладони на колени и поверните кверху. Сосредоточьтесь на животе, направляя туда свое дыхание. Чувствуете, как при вдохе живот раздувается, а при выдохе сжимается? Не форсируйте естественный ритм дыхания. После выдоха сделайте паузу, ждите пока дыхание не возобновится. Самое главное, чтобы с каждым циклом ваше дыхание под постоянным контролем внимания возвращалось в живот. Делайте это в течение I мин.

Медитация 2. Подержите руки на весу, обратив их от себя на расстояние около 10 см и повернув ладонями друг к другу. С каждым дыханием представьте себе, что вдох входит в ваш живот, а выдох следует вниз по рукам в кисти. Продолжайте «дыхание» в направлении кистей в течение 2—3 мин.

Медитация 3. Для локального сосредоточения на наиболее утомленных пальцах представьте себе, что выдох покидает ваше тело именно через них. Через 1—2 мин вообразите, что вместе с дыханием между пальцами одной и другой руки туда и сюда идет пучок света и энергии. «Поиграйте» с этими пучками, поэкспериментируйте с ними, приближая и разводя ладони, но не допуская соприкосиовения.

Медитация 4. Держите руки на небольшом расстоянии от груди, ладонями наружу и «дышите» через них, как во второй медитации,в течение 2 мин. Представьте, что вы стоите рядом с горячим костром, вдохните теплый воздух и направляйте частицу огня в руки. Чувствуете, как быстро им становится горячо?

Медитация 5. Одна из лучших для борьбы с утомлением рук. «Дышите» через них, как во второй медитации, в течение 2 мин. Затем откройте глаза и смотрите на кисти рук, не отрывая взгляда. Одновременно на протяжении 2—3 мин повторяйте про себя утверждение: «Это я». Вначале в сознание будут лезть другие мысли и образы, но по мере опыта вы научитесь быстро сосредоточиваться на руках.

Медитация 6. Эта динамическая медитация применяется при утомлении и болезненности любой части тела. «Дышите» через руки, как во второй медитации. Затем присоедините к ритму дыхания движение руками к утомленной части тела. При каждом вдохе касайтесь ее руками, при выдохе — отнимайте их. Через несколько минут усталость исчезнет.

<< | >>
Источник: В. А. ИВАНЧЕНКО. СЕКРЕТЫ ВАШЕЙ БОДРОСТИ. МИНСК «ВЫСШАЯ ШКОЛА»1991. 1991

Еще по теме Что может медитация!:

  1. Что такое медитация?
  2. ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОДДЕРЖАТЬ УРОВЕНЬ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ В ПЕРИОД КЛИМАКСА
  3. «Что такое состояние медитации? Как оно переживается?» (из беседы Свами Сатьянанды)
  4. 2. ЧТО МОЖЕТ МАЛЕНЬКИЙ РЕБЕНОК. Взрослые понятия "трудно" и "легко" не годятся для детей
  5. Я ухаживаю за ребенком «на автомате», но пока что не чувствую, что люблю его
  6. Я ухаживаю за ребенком «на автомате», но пока что не чувствую, что люблю его
  7. Медитация в повседневной жизн
  8. Может ли голодание убить?
  9. Универсальная техника медитации
  10. ГОТОВИМСЯ СПАТЬ. Что надеть? Что постелить на кровать?
  11. ГОТОВИМСЯ СПАТЬ. Что надеть? Что постелить на кровать?
  12. Медитация
  13. Медитация
  14. ГОЛОДАНИЕ МОЖЕТ СПАСТИ ВАШУ ЖИЗНЬ
  15. 6-месячный младенец может даже плавать
  16. Может быть, нужно съездить в санаторий?
  17. Может быть, нужно съездить в санаторий?
  18. Медитация
  19. КТО МОЖЕТ УКЛАДЫВАТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ