<<
>>

12. Поза «Змеи»

Исходное положение: Ложитесь на живот, выпрямите и соедините ноги: бедро, голень, голеностоп — одна линия. Ноги плотно прижаты к полу. Лицом вниз, касаясь лбом пола. Руки в локтях согните, прижмите к туловищу ладонями вниз на уровне щек.

Вдох на счет 3-4 (рис. 66).

Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, медленно прогнитесь назад на вытянутых руках (рис. 67).

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе и позвоночнике, мысленно проходя по нему сверху вниз. Если Вы хорошо освоили позу и можете выдержать задержку дыхания больше на счет (8-16-32), переведите внимание на солнечное сплетение.

Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите 4 раза.

Эффект: Асана нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, тонизирует глубокие и поверхностные мышцы, убирает деформации в позвоночнике, активизирует работу почек.

13. Поза «Кузнечика»

Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола, руки вдоль туловища, ладони под бедра. Вдох (рис. 68).

Вход в асану: На счет 3-4 выдыхайте и поднимите ноги как можно выше, не сгибая колен (рис. 69). Помогайте себе прогнуться, поднимая бедра ладонями. По мере тренировки можно выполнять наиболее трудный вариант позы «Кузнечик». Отрывать одновременно от пола и ноги, и туловище, и голову. В этом случае основное усилие приходится на мышцы живота вокруг пупка.

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание сосредоточьте на пупке.

Эффект: Хорошо развивает мышцы живота, спины, активизирует работу почек, оздоравливает нервы позвоночника, увеличивает диафрагму.

Повторите 4 раза.

<< | >>
Источник: Семенова Надежда. ОЧИСТИСЬ! ОТ ПАРАЗИТОВ И ЖИВИ БЕЗ ПАРАЗИТОВ0000. 0000

Еще по теме 12. Поза «Змеи»:

  1. Поза № 7 Бхуджангасана или "поза змеи".
  2. Змеи:
  3. ОТ УКУСА ЗМЕИ
  4. bungarUs fasciatus - ПАМА. Змеи.
  5. Двенадцать положений.Поза № 1 Пранамасана или "поза молящегося".
  6. Поза № 2 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
  7. Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
  8. Поза № 3 Падахастасана или "поза голова к ногам".
  9. Поза № 4 Ашва санчаланасана или "поза всадника".
  10. Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза всадника".
  11. Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам".
  12. Поза № 5 Парватасана или "поза горы".
  13. Поза № 8 Парватасана или "поза горы".