<<
>>

26. Ïîçà «Êîøêà ïîä çàáîðîì»

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñåä íà ïÿòêàõ. Ïîçà «Ó÷åíèêà» (ñì. ðèñ. 58).

Âõîä â àñàíó: Íà ñ÷åò 3-4, ìåäëåííî âûäûõàÿ, ïåðåâåäèòå ðóêè âïåðåä, îïóñòèòå ãîëîâó òàê íèçêî, ÷òîáû ñëåãêà êîñíóòüñÿ ëèöîì êîâðèêà, è ïðîäâèãàéòå òóëîâèùå âïåðåä ìåæäó ðóê íà ïîëíóþ èõ äëèíó, ñêîëüçÿ ëèöîì ïî êîâðó, ïðîãíèòåñü, ãîëîâó ïîäíèìèòå è îòâåäèòå åå íàçàä (ðèñ.83).

Àñàíà: Çàäåðæèòå äûõàíèå íà ñ÷åò 3-4. Âíèìàíèå íà ïîçâîíî÷íèêå è ñóñòàâàõ.

Âûõîä èç àñàíû: Íà ñ÷åò 3-4, âäûõàÿ, íàêëîíèòå ãîëîâó è òàê æå ñêîëüçÿ ïî ïîëó, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Ðàñòÿæêà ðóê, ïîçâîíî÷íèêà. Óëó÷øåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ êèøå÷íèêà, êîðñåòíûõ ìûøö ïîçâîíî÷íèêà, ïèùåâàðåíèÿ, ñòèìóëèðóåò äåôåêàöèþ.

Ïîâòîðèòå 4 ðàçà.

<< | >>
Èñòî÷íèê: Ñåìåíîâà Íàäåæäà. Î×ÈÑÒÈÑÜ! ÎÒ ÏÀÐÀÇÈÒÎÂ È ÆÈÂÈ ÁÅÇ ÏÀÐÀÇÈÒÎÂ0000. 0000

Åùå ïî òåìå 26. Ïîçà «Êîøêà ïîä çàáîðîì»:

  1. Ïîçà ñ íîãàìè, ïîäíÿòûìè ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ. ÓÐÄÕÂÀ ÏÐÀÑÀÐÈÒÀ ÏÀÄÀÑÀÍÀ
  2. Êîøêà, Ñîáàêà, Çìåÿ è Ìûøêà
  3. Äâåíàäöàòü ïîëîæåíèé.Ïîçà ¹ 1 Ïðàíàìàñàíà èëè "ïîçà ìîëÿùåãîñÿ".
  4. Ïîçà ¹ 2 Õàñòà óòòàíàñàíà èëè "ïîçà ñ ïîäíÿòûìè ðóêàìè".
  5. Ïîçà ¹ 11 Õàñòà óòòàíàñàíà èëè "ïîçà ñ ïîäíÿòûìè ðóêàìè".
  6. Ïîçà ¹ 3 Ïàäàõàñòàñàíà èëè "ïîçà ãîëîâà ê íîãàì".
  7. Ïîçà ¹ 4 Àøâà ñàí÷àëàíàñàíà èëè "ïîçà âñàäíèêà".
  8. Ïîçà ¹ 9 Àøâà ñàí÷àëàíàñàíà èëè "ïîçà âñàäíèêà".
  9. Ïîçà ¹ 10 Ïàäàõàñòàñàíà èëè "ïîçà ãîëîâà ê íîãàì".
  10. Ïîçà ¹ 5 Ïàðâàòàñàíà èëè "ïîçà ãîðû".
  11. Ïîçà ¹ 7 Áõóäæàíãàñàíà èëè "ïîçà çìåè".
  12. Ïîçà ¹ 8 Ïàðâàòàñàíà èëè "ïîçà ãîðû".
  13. Ïîçà ¹ 12 Ïðàíàìàñàíà èëè "ïîçà ìîëÿùåãîñÿ".
  14. Ïîääåðæêà — «òâåðäàÿ çåìëÿ ïîä íîãàìè»
  15. Ïîääåðæêà — «òâåðäàÿ çåìëÿ ïîä íîãàìè»
  16. ÓÃËÅÐÎÄÍÀß ÝÊÑÒÐÀÊÖÈß ÏÎÄ ÂÛÑÎÊÈÌ ÄÀÂËÅÍÈÅÌ