Как выполнять асаны

і в Первая часть этой книги посвящена основам йоги Айенгара. Вы познакомитесь с некоторыми позами из всех групп асан — позы в положении стоя для жизненной силы; позы в положении сидя для умиротворения; позы с поворотом позвоночника для очищения; позы ногами вверх для развития силы ума; позы в положении лежа на животе для возвращения энергии.

Группы асан и отдельные позы внутри группы представлены в том порядке, в котором их следует разучивать и выполнять согласно системе Айенгара.

Каждая поза сопровождается инструкциями, а фотографии показывают как финальное положение тела, так и отдельные элементы выполнения позы. Тем, кто уже имеет некоторые навыки, фотографии будут полезны как напоминание, а инструкции будут понятны и новичкам. Предложенные приспособления помогут менее гибким ученикам. Подробный рассказ о приспособлениях и о том, как ими пользоваться, вы найдете на с. 21.

В главе «Комплексы упражнений на каждый день» вашему вниманию предложено более 20 программ, различных по степени трудности и времени выполнения. Ученикам следует начинать с серии 1 и двигаться дальше по мере усвоения поз. Помните: надо хорошо отработать каждую позу и не торопиться, стремясь быстрее дойти до наиболее сложной программы. Дело не в скорости вашего обучения, а в качестве выполнения движений, понимании собственных действий и пользе от упражнений.

В главе «Целительная йога» даны программы и советы для учеников, страдающих от легких недомоганий. В большинстве этих программ используются дополнительные приспособления, чтобы ученики могли выполнять позу максимально хорошо, насколько им позволяет состояние здоровья.