<<
>>

Как выполнять асаны

і в Первая часть этой книги посвящена основам йоги Айенгара. Вы познакомитесь с некоторыми позами из всех групп асан — позы в положении стоя для жизненной силы; позы в положении сидя для умиротворения; позы с поворотом позвоночника для очищения; позы ногами вверх для развития силы ума; позы в положении лежа на животе для возвращения энергии.

Показаны также позы для релаксации и правильного дыхания (пранаяма).

Группы асан и отдельные позы внутри группы представлены в том порядке, в котором их следует разучивать и выполнять согласно системе Айенгара.

Каждая поза сопровождается инструкциями, а фотографии показывают как финальное положение тела, так и отдельные элементы выполнения позы. Тем, кто уже имеет некоторые навыки, фотографии будут полезны как напоминание, а инструкции будут понятны и новичкам. Предложенные приспособления помогут менее гибким ученикам. Подробный рассказ о приспособлениях и о том, как ими пользоваться, вы найдете на с. 21.

В главе «Комплексы упражнений на каждый день» вашему вниманию предложено более 20 программ, различных по степени трудности и времени выполнения. Ученикам следует начинать с серии 1 и двигаться дальше по мере усвоения поз. Помните: надо хорошо отработать каждую позу и не торопиться, стремясь быстрее дойти до наиболее сложной программы. Дело не в скорости вашего обучения, а в качестве выполнения движений, понимании собственных действий и пользе от упражнений.

В главе «Целительная йога» даны программы и советы для учеников, страдающих от легких недомоганий. В большинстве этих программ используются дополнительные приспособления, чтобы ученики могли выполнять позу максимально хорошо, насколько им позволяет состояние здоровья.

<< | >>
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Как выполнять асаны:

  1. Как выбрать нужные асаны!
  2.  3.7.2. Асаны как оптимизация сенсомоторной регуляции
  3. КАК ВЫПОЛНЯТЬ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
  4. КАК ВЫПОЛНЯТЬ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
  5. Асаны, восстанавливающие равновесие при нарушениях в дошa
  6. Глубина асаны
  7. Асаны
  8. Йогические асаны для вата, питта, и капха болезней
  9. Специальные положения тела – асаны
  10. Свами Брахмачари. Легкая йога для похудения. Асаны, доступные каждому: Центрполиграф; Москва; 2014, 2014
  11. Когда выполнять эту позу
  12. Когда выполнять эту позу
  13. Когда выполнять эту позу
  14. Когда выполнять эту позу
  15. Когда выполнять эту позу
  16. Когда выполнять эту позу
  17. Когда выполнять эту позу
  18. Когда выполнять эту позу
  19. Когда выполнять эту позу
  20. Когда выполнять эту позу